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L’année nouvelle est une opportunité idéale pour poser les bases d’un quotidien harmonieux. Une routine bien-être, adaptée à vos besoins et à vos priorités, peut devenir un pilier essentiel pour un équilibre durable.
Voici comment et pourquoi créer votre routine bien-être pour la nouvelle année !
Les bienfaits des routines bien-être
Une routine bien-être vous aide à :
Créer de la stabilité : Répéter des actions positives ancre des habitudes qui renforcent votre équilibre mental et physique.
Réduire le stress : Des rituels réguliers offrent un sentiment de contrôle et de sérénité.
Soutenir votre énergie : Une routine bien conçue favorise le repos, l’activité physique, et une alimentation saine.
Favoriser le bien-être mental : Elle vous connecte à vos besoins essentiels et vous offre des moments de recentrage.
Commencer petit et ajouter progressivement des éléments à votre routine vous permet de la maintenir sur le long terme sans pression.
Des exemples de routines bien-être
Matinée : commencer la journée en douceur
Étirement ou yoga : 5 à 10 minutes pour réveiller le corps.
Respiration consciente : 3 minutes pour se connecter à soi.
Écriture dans un journal : Une à deux phrases sur vos intentions ou gratitudes.
Journée : trouver des pauses ressourçantes
Pause sophrologie : Quelques minutes pour respirer profondément et visualiser un espace apaisant.
Marche consciente : Profitez d’une pause pour marcher et vous reconnecter à vos sensations.
Soirée : préparer un sommeil réparateur
Déconnexion digitale : 30 minutes avant de dormir, remplacez les écrans par une lecture ou de la musique douce.
Méditation guidée : Quelques minutes pour relâcher les tensions de la journée.
Écriture de gratitude : Notez trois choses positives vécues dans la journée.
Adaptez votre routine à vos priorités
Pour qu’une routine fonctionne, elle doit s’adapter à votre emploi du temps et à vos besoins spécifiques. Voici quelques conseils :
Commencez petit : Ajoutez un ou deux éléments à votre journée et observez leur impact.
Soyez réaliste : Choisissez des activités qui s’intègrent facilement à votre emploi du temps.
Restez flexible : Laissez de la place aux imprévus pour ne pas vous sentir frustré(e).
Célébrez vos progrès : Chaque petite victoire mérite d’être reconnue.
Exercice : Méditation guidée pour ancrer une routine
Étape 1 : Installez-vous confortablement
Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme. Fermez les yeux et prenez trois grandes inspirations profondes.
Étape 2 : Visualisez votre journée idéale
Imaginez votre journée idéale, remplie d’harmonie et d’équilibre. Visualisez chaque moment où vous prenez soin de vous : un réveil paisible, une pause ressourçante, une soirée apaisée.
Étape 3 : Ancrez vos intentions
Répétez mentalement ces affirmations :
"Je mérite de prendre soin de moi."
"Chaque jour, je fais de petits pas pour cultiver mon bien-être."
"Ma routine me nourrit et me soutient."
Étape 4 : Revenez doucement à l’instant présent
Prenez une dernière inspiration profonde, ouvrez les yeux et notez sur un carnet une chose que vous allez intégrer dès aujourd’hui.
Retrouvez cette méditation sur Youtube : https://youtu.be/n4uoaPpclAw
Elle est également disponible en podcast sur mon site ou sur Spotify, Apple Podcast ou Deezer.
Lancez-vous dès maintenant !
Une routine bien-être est un cadeau précieux que vous pouvez vous offrir pour démarrer l’année avec énergie et sérénité. Commencez par une petite action dès aujourd’hui et observez l’impact positif qu’elle peut avoir.
Si vous souhaitez être accompagné(e) pour construire votre routine, je serais ravie de vous guider lors d’une séance personnalisée. 😊
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